母乳育児のストレス

【解消】水分摂っているのに母乳が増えない私が実践した量や飲み方とは?

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母乳を増やす飲み物
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なんだか最近、母乳の出が悪い気がする・・

しっかり水分摂ってるつもりなんだけどな・・。

そんな悩みはありませんか?私もずっと同じ悩みを抱えていました。

出産後病院でも「しっかり水分を摂ったら、母乳の出がよくなる」と言われましたし、実際に水分をたくさん摂ることで、母乳の出がすごくよくなったというママの話もよく聞きます。

水分を摂ることは女性にとって美容や健康にもいいので、母乳不足に悩んでいるのなら、そりゃ飲まない手はないですよね!

しかし、自分の中で、しっかりと水分を摂っているつもりだけど、なぜだか母乳の出がよくならなかったんです。

なんで?なんで母乳が増えないんだろう。。。

そんな時、ある情報を知り、実践してみたところ、母乳の出が良くなってきたんです。

その情報とは、水分摂取に3つの大事なことがあるということです。

  • どれくらいの量を飲むべきなのか
  • どのタイミングで飲めばいいのか
  • どんな飲み物を飲めばいいのか

ポイントはこれです。特に、「どんな飲み物」かは大事。

そこで、この記事では、あなたが摂っている水分量は本当に足りているのか?をチェックしつつ、3つのポイントについて詳しく解説します。

記事の最後には、水分を摂る以外の母乳を増やすためにした方法を紹介しているので、ぜひ最後までご覧くださいね。

【要チェック】ママがこういう時はもっと水分を摂った方がいい

母乳を増やす飲み物

母乳をあげていると、あなたが思っている以上に水分を摂らなければなりません。脱水症状が出ていなければ、水分が足りているなんて考えるのは甘いです。以下の点があてはまった場合は、体内の水分が不足している可能性が大。

では、早速あなたが摂っている水分の量は本当に足りているかをチェックしてみましょう。

元々便秘ではないのに、便秘気味である

産後、母乳育児のママに多いのが、お通じが悪くなること。

赤ちゃん中心の生活になるため、便意を我慢してしまうからという理由もあります。

しかし、主な原因は母乳として水分が排出されてしまうことによる体内の水分不足です。

便秘だと、おなかが苦しいだけでなく、ニキビや肌荒れを起こすこともあるので、ぜひ水分が足りていないと思って、積極的に水分補給をしていきたいですね。

口や肌が乾燥気味である

最近、口の中が乾燥気味だったり、肌のカサカサに悩んでいませんか?

こういう場合も体内の水分が不足している場合があります。体内の水分量が足りないと、

水分が不足する→血液がネバネバになり血行不良→代謝が悪くなり、皮脂の分泌量が減る→肌が乾燥する

という仕組みです。

肌のお手入れって、外からの保湿だけではないんです。

トイレに行く回数が明らかに少ない

水分不足の明らかな症状の一つです。女性の一日にトイレに行く回数は正常の場合5~8回です。

多少個人差はありますが、1日に4回以下という方は、明らかに回数が少なすぎです。積極的に水分を摂るようにしましょう。

水分摂ってるのに母乳が増えないのは、水分量と飲み方に原因があった

母乳を増やす飲み物

では、授乳中は実際にどれくらいの水分をとればいいのでしょうか。

私のように、自分の中で水分を摂っているつもりでも、母乳が増えないなぁと感じる方は、量や飲み方に原因がある可能性があります。

水分を摂る時のポイントは3つです。

  • 1日2リットル以上飲む
  • 少しずつこまめに飲む
  • 温かい飲み物を飲む

1日2リットル以上飲もう

私たち成人は一日に尿や便として(1.3L)、皮膚からの蒸発で(0.6L)、呼吸により(0.4L)の2.3Lの水を自然と排出しています。

また、赤ちゃんは一日に約1リットルほどの母乳を飲みます。

ということは、母乳で育てているママは1日に

1日に排出する水分量(2.3L)+母乳の量(1L)=合計3.3L

の水分を摂らないといけないわけです。

3リットルと聞くと無理と感じるかもしれませんが、普段の食事でも水分を摂ることができるので、食事以外で意識的に、2リットルの水分を摂るように心がけましょう。

2リットルというと、ペットボトル4本分!

意識的に飲まないと、飲めない量ですよ。

また、夏など汗を多くかいたとき時は、さらに水分を多く摂る必要があります。

私も水分摂ってるつもりだったけど、全然足りていなかったよ。

少しずつこまめに飲もう

2L飲めばいいからと言って、一気に大量に水を飲んではNG!

一度に大量の水分を摂ると、きちんと体内に吸収されず、尿として出ていってしまうんです。つまり、水分摂っても母乳が増えないということ。

母乳の出を良くしたければ、こまめにチョコチョコと水分を摂る事を意識しましょう。

簡単な方法が

母乳をあげた後にコップ1~2杯(200ml~400ml)の水分を摂ること。

授乳後は、のどが渇きやすいので、ちょうどいいですよね。しかし赤ちゃんのお世話と家事に追われて、ついつい喉が渇いても自分のことは後回しにするのは禁物です!

  • 赤ちゃんの月齢が小さく、1日に8回~12回ほど授乳しているママは、1回につき1杯の水。
  • 月齢が大きく1日に授乳回数の少ないママは、1回に2杯の水。

授乳後に水分を摂るだけで、簡単に2リットルの水分を摂ることができますよ。これなら、出来そうだと思いませんか?

私は忘れずに飲めるように、飲み物を水筒に入れて、授乳クッションのそば置いていましたよ

温かい飲み物を飲もう

授乳後はのどが渇くので、よく冷えた飲み物をゴクゴクと飲みたい気持ちもわかります。しかし、先ほど言ったように、いっきにゴクゴク飲みすぎるのはNGです。

さらに、母乳の出を良くしたいなら、冷たい飲み物はやめて、なるべく温かい飲み物を飲むように心がけましょう。

夏場など、どうしても温かい飲み物を飲むことがツラい時期はせめて常温にしましょう。

なぜ、冷たい飲み物を飲むとダメなのか?

それは、母乳は血液からできているからです。

冷たい飲み物を飲む→体が冷える→血流が悪くなる→母乳の出が悪くなる

ということです。

私も最初は温かい飲み物が苦手だったけど、すぐに慣れてきますよ

母乳を増やすためには、飲むべき飲み物と控えたい飲み物がある

母乳を増やす飲み物

たくさん飲めば、どんな飲み物でもOKというわけではありません。授乳中は、飲んではいけない飲みものがあります。

よく知られているところでは、コーヒーはあまり飲みすぎてはいけないと言われていますよね。しかし、コーヒーだけではないんです。

母乳の出を良くしたいならば、控えた方がいい飲み物と積極的に飲んだ方がいい飲み物があります。

どうせたくさん飲むなら、美味しくて、母乳にいい飲み物を飲んだ方がいいですよね。

控えた方がいい飲み物

まず、控えた方がいい飲み物は、以下の飲み物です。

  • ビールやお酒など
  • コーヒーなどカフェインを含む飲み物
  • ジュース
  • 牛乳

ビールやお酒

ビールなどのアルコールは絶対にNGです。

ママの摂取したアルコールが母乳を通して赤ちゃんへ入ってしまいます。赤ちゃんはまだ内蔵が未熟なので、アルコールを分解できません。

ノンアルコールビールも微量のアルコールが入っている場合があるので、あまりおすすめはできません。

コーヒーなどカフェインを含む飲み物

カフェインを多く含む飲み物は、1日1杯~2杯までにしましょう。

カフェインは利尿作用があるので、水分が体外へ出てしまい、水分摂っても母乳がなかなか増えない原因になります。また、カフェインによる赤ちゃんへの影響も怖いですよね。

カフェインを多く含む飲み物はコーヒーだけではありません。

カフェインが多く含まれている主な飲み物は、

  • コーヒー
  • エナジードリンク
  • コーラ
  • ココア
  • 緑茶
  • 紅茶

どれも少しずつだけど、トータルでカフェインの摂りすぎになんてならないように注意しましょうね。

ジュース

ジュースも実は母乳にはあまりよくありません。

ジュースには糖分が多く含まれていますよね?また、ジュースは多くの場合、冷たく冷やして飲みますよね?これが摂取しない方がいい理由です。

糖分を摂りすぎ→血液がドロドロ→血流が悪くなる→母乳が出ない・詰まりやすくなる

身体が冷える→血流が悪くなる→母乳が出ない

授乳中は一日に大量の水分を摂るからこそ、ママの健康やダイエットのためにも気を付けたいですね。

牛乳

牛乳って栄養価が高く、身体にいいんじゃないの?と思う方も多いと思いますが、大量に飲むのはおすすめできません。

牛乳は脂肪分が多いので、摂りすぎは乳腺炎の原因になり、詰まりやすいんです。

どうしても牛乳をたくさん飲みたい場合は、

  • 低脂肪乳
  • 無調整豆乳

をおすすめします。

積極的に飲んだ方がいい飲み物

授乳中のママが大量に摂取しても安心できる飲み物は、以下のものです。

  • 麦茶
  • ルイボスティー
  • ゴボウ茶
  • タンポポ茶(タンポポコーヒー)

 麦茶

麦茶はノンカフェインなので、授乳中でも安心して飲むことができます。飲みやすく、安価で手に入るのもありがたい点ですね。

身体が冷えないためにも、なるべく温かい状態で飲みましょう。

ただし、残念ながら栄養価はあまりありません。単なる水分補給です。

ルイボスティー

美容や健康にいいと言われているルイボスティー。妊娠中に飲んでいたママも多いのではないでしょうか?

ルイボスティーには、カルシウムやナトリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれているため、質の高い母乳を作ることができます。

また、ノンカフェインなので、安心できます。

ゴボウ茶

ゴボウ茶は、野菜からできているので、もちろんノンカフェインです。

またゴボウは食物繊維が豊富なので、便秘気味で水分が足りていないかも・・と感じているママにゴボウ茶はおすすめ。

さらに、ゴボウ茶には、サポニンという栄養素が含まれていて、血液をサラサラにする効果があります。

血液がサラサラになると、赤ちゃんが飲みやすい母乳を作ることができますよ。

タンポポ茶(タンポポコーヒー)

タンポポ茶やタンポポコーヒーとは、たんぽぽの根の部分から作られた飲み物です。

焙煎してコーヒーと風味がよく似ているため、たんぽぽコーヒーという名前がついていますが、コーヒーとは別物です。たんぽぽコーヒーもノンカフェインなので安心してください。

さらに、たんぽぽ茶には母乳育児にはかかせないカルシウムや鉄が豊富に含まれています。

また、冷え性の改善効果や血液をサラサラにする効果があり、母乳の出る量が増えると言われています。

私も母乳が出なくて、悩んでいた時に、たんぽぽコーヒーを飲んだことで、母乳の出が良くなりました!

母乳を増やすには水分を摂る以外に3つの事が必要

母乳を増やす飲み物

「水分は正しくしっかり摂っていた」でも、母乳が出ないという方は、以下の点も併せて挑戦してみてください。

私も、産後なかなか母乳の出がよくならなくて色々試行錯誤した結果、4ヶ月でようやく完母になることができました。

私が実践して、効果があったと感じるのは、以下の3つです。

諦めない事が大切ですよ!

頻回授乳や搾乳をしよう

母乳は乳頭部分を刺激されることによって、多く分泌されるようになります。そのため、頻回授乳は必ず必要。必ず最低でも3時間おきには授乳しましょう。

赤ちゃんが欲しがるたびに、授乳するのも効果的です。

私も産後すぐは、1時間おきの頻回授乳でした!

直接赤ちゃんに母乳を上げられない場合や、陥没乳頭や乳頭混乱でおっぱいを飲んでくれない場合も、最低でも3時間おきに搾乳を必ずしましょう。

冷えや肩こりを解消しよう

母乳は血液でできているので、身体が冷えている場合は、血流が悪くなり、母乳が出ないことがあります。冷え性や肩こりの方は、それを改善すると母乳の出がよくなることがあります。

冷え性や肩こりの改善には、以下の方法が簡単で効果的です。

  • 温かい飲み物を飲む
  • 締め付けない下着を身に付ける
  • 首、手首、足首をクルクル回して、ストレッチ
  • ぬるめの湯舟にゆっくりと浸かる

ストレスをためないようにしよう

あなたは今何か悩んでいることや困っていることはありませんか?

母乳が出ない原因にストレスがあります。

例えば、「なぜ母乳が出ないんだろう?」と悩みすぎていることがストレスになっているかもしれません。

母乳が出てくれたら、ありがたいけど、色々やってみて出なければミルクでもいい!これくらいの気持ちでいるといいですよ。

母乳がほとんど出ない私が完母育児出来るまでに実践した母乳を増やす4つの方法」もぜひ参考にしてくださいね。

まとめ

水分を飲んでいるけど、母乳の出が悪いなぁと感じるママは、以下の点に気を付けてみてください。

  • 1日2リットル以上
  • こまめに
  • 母乳の出がよくなる飲み物を
  • 温かい状態で飲む
水分をしっかり摂ることは、母乳の出がよくなるだけでなく、ママの美容・健康にもすごくいいですよ
母乳育児で困った事や相談したいことがあったら、コメント欄を利用してメッセージをくださいね^^ お答えできる範囲で私の体験談を踏まえて回答いたします。

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